ఆరోగ్యానికి నిద్ర ఎంత అవసరమో చెప్పనవసరం లేదు. ఈ సత్యం తెలిసినా అజాగ్రత్తతో కంటినిండా కునుకు కరవై దీర్ఘకాలికరోగాల భారిన పడుతున్నారు. పిల్లలు ఎంత నిద్రపోతే అంత మంచిది కాగా యుక్తవయసు నుంచి రోజూ 8 నుండి 10 గంటల నిద్ర కచ్చితంగా ఉండాలి. అదే కావలసిన శక్తినిస్తుంది. మెదడు అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది నేటి జీవనవిధానంలో కుదరదనే వారేక్కువయ్యారు. కానీ పరిస్థితులపై అవగాహణతో మెళకువగా ఉంటే అన్నీ సాధ్యమే. పౌష్టికాహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం తో నిద్రదేవత తనంతట తానే ఆవహిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. కొన్ని అనారోగ్యాల కారణంగా నిద్రకు దూరమవుతుంటే వెంటనే చికిత్స చేయించుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కమ్మని నిద్రకు కొన్ని చిట్కాలు చూద్దాం..
- మనం తీసుకునే ఆహారపానీయాల ప్రభావం నిద్రమీద పరోక్షంగా ఉంటుందని గమనించాలి.
- నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు నుంచి కాఫీ, టీలు తాగకూడదు. వీటిలోని కెఫైన్ నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది.
- వాకింగ్, యోగా.. వంటి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకూడదు.
- మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల అనవసర ఆలోచనలను దూరంపెట్టి ప్రశాంతతకు దోహదం చేస్తుంది.
- ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి నిద్రకు ఉపక్రమించడం అలవర్చుకోవాలి. నిద్రపోవడానికి గంట ముందే ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ అన్నీ అపెయ్యడం మంచిది.
- లాప్‌టాప్, స్మార్ట్ ఫోన్ వంటి గ్యాడ్జెట్స్ నుంచి వచ్చే కాంతి కిరణాలు నిద్రకు దోహదం చేసే రసాయనాల మీద తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- పడకగదిలో వీలైనంత తక్కువ వెలుతురు ఉండేలా లైటింగ్ వ్యవస్థ ఉండాలి.
- పగటి పూట నిద్రతో రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలుగవచ్చు.
- మద్యం, సిగరేట్లు.. మొదలైనవి నిద్రకు ప్రధాన శత్రువులు.
- మనం తీసుకునే ఆహారపానీయాల ప్రభావం నిద్రమీద పరోక్షంగా ఉంటుందని గమనించాలి.
- నిద్రపోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు నుంచి కాఫీ, టీలు తాగకూడదు. వీటిలోని కెఫైన్ నిద్ర పట్టకుండా చేస్తుంది.
- వాకింగ్, యోగా.. వంటి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకూడదు.
- మెడిటేషన్ చేయడం వల్ల అనవసర ఆలోచనలను దూరంపెట్టి ప్రశాంతతకు దోహదం చేస్తుంది.
- ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి నిద్రకు ఉపక్రమించడం అలవర్చుకోవాలి. నిద్రపోవడానికి గంట ముందే ఎలక్ట్రానిక్ గ్యాడ్జెట్స్ అన్నీ అపెయ్యడం మంచిది.
- లాప్‌టాప్, స్మార్ట్ ఫోన్ వంటి గ్యాడ్జెట్స్ నుంచి వచ్చే కాంతి కిరణాలు నిద్రకు దోహదం చేసే రసాయనాల మీద తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- పడకగదిలో వీలైనంత తక్కువ వెలుతురు ఉండేలా లైటింగ్ వ్యవస్థ ఉండాలి.
- పగటి పూట నిద్రతో రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలుగవచ్చు.
- మద్యం, సిగరేట్లు.. మొదలైనవి నిద్రకు ప్రధాన శత్రువులు.
pc:internet
No comments:
Post a Comment