కీళ్లనొప్పులు.. ఇది తరచూ వింటున్న ఆరోగ్య సమస్య. అయితే రోజూ వ్యాయామం చేస్తే కీళ్లనొప్పులు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువ అంటున్నారు వైద్యనిపుణులు. అంతేకాకుండా వ్యాయామమే కీళ్ల నొప్పులకు మంచి చికిత్స అని సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామంలో ముఖ్యంగా నడకను ఎంచుకోవచ్చు. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ కూడా కీళ్లకు బలాన్నిచ్చేవే. అయితే వాకింగ్, జాగింగ్.. చేసేటప్పుడు తగు జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. వీటికి ఎగుడు దిగుడు రోడ్లు, సిమెంట్ రోడ్లు ఏమంత శ్రేయష్కరం కాదు. మోకాళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్ళైతే జాగింగ్ చేయకూడదు. అలాగే మెట్లు కూడా వాడకపోవడమే మంచిది. యోగాలో మోకాళ్లపై ఒత్తిడి పెంచే ఆసనాలకు దూరంగా ఉండడమే కాక నిపుణుల సహకారం అవసరం.
నిత్యం ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు.. వంటి గింజ ధాన్యాలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలు లభించడంతో పాటు ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి. పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లామేటరీ, యాంటీ సెప్టిక్‌ గుణాలు మెండుగా ఉంటాయి. కనుక రోజూ ఒక గ్లాస్‌ పాలలో అర టీస్పూన్‌ పసుపు వేసుకుని తాగితే కీళ్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఆవనూనెతో క్రమం తప్పకుండా రోజూ రెండు పూటలా మర్దన చేస్తుంటే కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
విటమిన్‌ - డి లోపిస్తే ఆహారంలో తీసుకున్న క్యాల్షియం శరీరానికి పట్టదు. అందుకని ఉదయం, సాయంకాలం వేళల్లో సూర్యరశ్మిలో నడక, తోటపని వగైరా వ్యాపకాలు పెట్టుకుంటే ఎంతో మంచిది.
నిత్యం ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు.. వంటి గింజ ధాన్యాలు తీసుకుంటే శరీరానికి కావల్సిన పోషకాలు లభించడంతో పాటు ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి. పసుపులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లామేటరీ, యాంటీ సెప్టిక్‌ గుణాలు మెండుగా ఉంటాయి. కనుక రోజూ ఒక గ్లాస్‌ పాలలో అర టీస్పూన్‌ పసుపు వేసుకుని తాగితే కీళ్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది. ఆవనూనెతో క్రమం తప్పకుండా రోజూ రెండు పూటలా మర్దన చేస్తుంటే కీళ్ల నొప్పులు తగ్గుతాయి.
విటమిన్‌ - డి లోపిస్తే ఆహారంలో తీసుకున్న క్యాల్షియం శరీరానికి పట్టదు. అందుకని ఉదయం, సాయంకాలం వేళల్లో సూర్యరశ్మిలో నడక, తోటపని వగైరా వ్యాపకాలు పెట్టుకుంటే ఎంతో మంచిది.
pc: internet
No comments:
Post a Comment