సామాన్య మానవుడు సైతం టెక్నాలజీని అందిపుచ్చుకుని పనులన్నీ ఆటోమెటిక్ చేసుకుంటున్నాడు. పోటీప్రపంచంలో సమయం లేదనే సాకుతో ఇంటిపనులకు కూడా శారీరకశ్రమ ఉండట్లేదు. ఫలితంగా శరీరంలోని పలు అవయవాలలో కొవ్వు పేరుకుపోయి శరీరాకృతిని అందవిహీనం చేస్తోంది. మరి.. మంచి శరీరాకృతిని సొంతం చేసుకోవడానికి నిపుణులు ఏం సూచిస్తునారు..?
- ఇంటిపనులను పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుంచే చేయించాలి. భారతీయ సంస్కృతిలో ఇంటిపనులు చేసుకోవడంలోనే చక్కని వ్యాయామం ఇమిడిఉంది. ఇంటిపనులు చేయక, వ్యాయామం చేయకపోతే చిన్న వయసులోనే బి.పి, షుగర్‌, ఒబేసిటి, హార్ట్ ఎటాక్‌ వగైరా తప్పవు.
- శారీరక శ్రమ అనగానే బరువులు మోయడం అనుకోవక్కరలేదు. విసురురాయి, రుబ్బురోలు.. వీలైతే అడపాదడపా వాడుకోవాలి. అలాగే వాషింగ్‌ మిషన్‌ పక్కనపెట్టి బట్టలు ఉతికి, జాడించడంలో చేతికండరాలు గట్టిపడతాయి. సరే ఇవన్నీ కుదరవు అనుకున్నప్పుడు నడక, మెట్లు ఎక్కడం, స్కిప్పింగ్‌, గార్డెనింగ్‌.. ఇవి మంచి వ్యాయామం అని మరవద్దు.
- ఇంట్లో అయినా, ఆఫీసులో అయినా కుర్చీకి అతుక్కుపోకూడదు. అలా కూచోటంతో మెటబాలిక్‌, కార్డియో వాస్క్యులర్‌ సిస్టంకి నష్టం కలుగుతుంది. దీనివల్ల హార్ట్ సమస్యలు, షుగర్‌ రావడం వంటి ప్రమాదం ఉంది. లాంగ్‌ సిట్టింగ్‌ తో కండరాలు ఒకే పొజిషన్‌కి అలవాటు పడిపోయి కదలలేని పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. ఇది హిప్‌, స్పైన్‌, షోల్డర్‌, నెక్‌పెయిన్‌ లకు దారితీస్తుంది.
- చూడ చక్కని శరీరాకృతికి క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామంతో పాటూ ఆహారంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. భోజనానికి ముందు సూప్స్‌ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. కొవ్వును కరిగించే గుణం సూప్స్‌కు ఉంది. మిరియాలు, మిరపకాయలు ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా అధిక బరువును తేలికగా తగ్గించుకోవచ్చు. గ్రీన్‌టీ ఆరోగ్యానికే కాకుండా అందంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల గ్రీన్‌ టీ తాగడం వలన జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా వేగవంత మవుతుంది. నిమ్మరసం కనీసం వారానికి ఒకసారి తాగినా ఎంతో మంచిది.
- ఇంటిపనులను పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుంచే చేయించాలి. భారతీయ సంస్కృతిలో ఇంటిపనులు చేసుకోవడంలోనే చక్కని వ్యాయామం ఇమిడిఉంది. ఇంటిపనులు చేయక, వ్యాయామం చేయకపోతే చిన్న వయసులోనే బి.పి, షుగర్‌, ఒబేసిటి, హార్ట్ ఎటాక్‌ వగైరా తప్పవు.
- శారీరక శ్రమ అనగానే బరువులు మోయడం అనుకోవక్కరలేదు. విసురురాయి, రుబ్బురోలు.. వీలైతే అడపాదడపా వాడుకోవాలి. అలాగే వాషింగ్‌ మిషన్‌ పక్కనపెట్టి బట్టలు ఉతికి, జాడించడంలో చేతికండరాలు గట్టిపడతాయి. సరే ఇవన్నీ కుదరవు అనుకున్నప్పుడు నడక, మెట్లు ఎక్కడం, స్కిప్పింగ్‌, గార్డెనింగ్‌.. ఇవి మంచి వ్యాయామం అని మరవద్దు.
- ఇంట్లో అయినా, ఆఫీసులో అయినా కుర్చీకి అతుక్కుపోకూడదు. అలా కూచోటంతో మెటబాలిక్‌, కార్డియో వాస్క్యులర్‌ సిస్టంకి నష్టం కలుగుతుంది. దీనివల్ల హార్ట్ సమస్యలు, షుగర్‌ రావడం వంటి ప్రమాదం ఉంది. లాంగ్‌ సిట్టింగ్‌ తో కండరాలు ఒకే పొజిషన్‌కి అలవాటు పడిపోయి కదలలేని పరిస్థితి ఎదురవుతుంది. ఇది హిప్‌, స్పైన్‌, షోల్డర్‌, నెక్‌పెయిన్‌ లకు దారితీస్తుంది.
- చూడ చక్కని శరీరాకృతికి క్రమం తప్పకుండా చేసే వ్యాయామంతో పాటూ ఆహారంపై కూడా దృష్టి పెట్టాలి. భోజనానికి ముందు సూప్స్‌ తీసుకోవడం చాలా మంచిది. కొవ్వును కరిగించే గుణం సూప్స్‌కు ఉంది. మిరియాలు, మిరపకాయలు ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా అధిక బరువును తేలికగా తగ్గించుకోవచ్చు. గ్రీన్‌టీ ఆరోగ్యానికే కాకుండా అందంగా ఉంచడానికి దోహదం చేస్తుంది. రోజుకు రెండు లేదా మూడు కప్పుల గ్రీన్‌ టీ తాగడం వలన జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా వేగవంత మవుతుంది. నిమ్మరసం కనీసం వారానికి ఒకసారి తాగినా ఎంతో మంచిది.
No comments:
Post a Comment