మహిళ ఇంటా బయట 'రాణి'స్తోంది. కారణం ఇళ్లు, ఆఫీసు పనులను చాకచక్యంగా చక్కబెట్టడమే. మహిళలు పనివేళల్లో సహోద్యుగులతో, మిగతా సమయాల్లో కుటుంబసభ్యులతో హుషారుగా ఉండాలంటే అలసటను దరిచేరనివ్వద్దు. అందుకని ఆరోగ్యం మీద దృష్టి సారించాలి. ఆరోగ్య చిట్కాలను పాటించాలి.
- రోజంతా చలాకీగా ఉండాలంటే కనీసం అరగంట సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించండి. నడక శరీరానికి చక్కని ఎక్సర్సైజ్ అని గుర్తించండి. వీలైతే లిఫ్ట్ కి బదులు మెట్లు ఉపయోగించడం మంచిది.
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఇలా చేస్తే మెడ, వెన్ను నొప్పులు రావు. కళ్ళు తొందరగా స్ట్రేయిన్ అవ్వవు.
- అదేపనిగా గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో నిటారుగా నిలబడడం, నాలుగు అడుగులు వేయడం చేయాలి.
- కంప్యూటర్ కీబోర్డ్, మౌస్ వాడడంలో చేతివేళ్లు నొప్పిపెట్టవచ్చు. వేళ్లు రిలాక్స్ అవ్వాలంటే రబ్బర్ బ్యాండ్ తీసుకుని రెండు చేతులను దగ్గరగా చేర్చి వేసుకోవాలి. ఇప్పుడు రబ్బర్ బ్యాండ్ ని సాగదీస్తూ, వదిలేస్తూ ఐదు నిమిషాల పాటు చేయాలి. స్ట్రెస్ బాల్ ని కూడా వినియోగించవచ్చు.
- ఉదయంపూట టిఫిన్ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అల్పాహారంలో ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే రోజూ తీసుకొనే ఆహారంలో తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ చేర్చుకోవాలి. తగినంత మంచినీళ్లు అవసరం.
- వరాంతల్లోనే కాక రోజూ కనీసం అరగంట వ్యక్తిగత సమయం అంటూ పెట్టుకోండి. దాన్ని కేవలం మీకోసమే సద్వినియోగం చేసుకోండి. దీంతో మీకు చక్కని విశ్రాంతి దొరకడంతో పాటు యాంత్రికత, విసుగూ మటుమాయమవుతాయి.
- రోజంతా చలాకీగా ఉండాలంటే కనీసం అరగంట సమయం వ్యాయామానికి కేటాయించండి. నడక శరీరానికి చక్కని ఎక్సర్సైజ్ అని గుర్తించండి. వీలైతే లిఫ్ట్ కి బదులు మెట్లు ఉపయోగించడం మంచిది.
- కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కంటికి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఇలా చేస్తే మెడ, వెన్ను నొప్పులు రావు. కళ్ళు తొందరగా స్ట్రేయిన్ అవ్వవు.
- అదేపనిగా గంటల తరబడి కూర్చోకుండా మధ్యమధ్యలో నిటారుగా నిలబడడం, నాలుగు అడుగులు వేయడం చేయాలి.
- కంప్యూటర్ కీబోర్డ్, మౌస్ వాడడంలో చేతివేళ్లు నొప్పిపెట్టవచ్చు. వేళ్లు రిలాక్స్ అవ్వాలంటే రబ్బర్ బ్యాండ్ తీసుకుని రెండు చేతులను దగ్గరగా చేర్చి వేసుకోవాలి. ఇప్పుడు రబ్బర్ బ్యాండ్ ని సాగదీస్తూ, వదిలేస్తూ ఐదు నిమిషాల పాటు చేయాలి. స్ట్రెస్ బాల్ ని కూడా వినియోగించవచ్చు.
- ఉదయంపూట టిఫిన్ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. అల్పాహారంలో ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటివి ఉండేలా చూసుకోవాలి. అలాగే రోజూ తీసుకొనే ఆహారంలో తాజా పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ చేర్చుకోవాలి. తగినంత మంచినీళ్లు అవసరం.
- వరాంతల్లోనే కాక రోజూ కనీసం అరగంట వ్యక్తిగత సమయం అంటూ పెట్టుకోండి. దాన్ని కేవలం మీకోసమే సద్వినియోగం చేసుకోండి. దీంతో మీకు చక్కని విశ్రాంతి దొరకడంతో పాటు యాంత్రికత, విసుగూ మటుమాయమవుతాయి.
pc:internet
No comments:
Post a Comment